打造健壯身體選擇 SENGI D3 雙鈣

台灣女性近 9 成缺 D？

一文秒懂維生素 D3 功效、缺乏徵兆及如何補充

常常聽到身邊的朋友在討論，要及時補充維生素 D，為什麼明明生活中隨處可見陽光，現代人卻普遍缺乏，甚至有高達近九成的台灣女性都面臨維生素 D 不足的困擾？維生素 D 對我們人體的幫助又有哪些？現在就讓我們為你解密。

什麼是維生素Ｄ？

維生素 D 是一種對人體有益的脂溶性營養素，被譽為「骨骼守護者」，它不僅是維持骨骼和牙齒健康的關鍵，同時也參與了許多重要的生理調節作用。

維生素 D 通常怎麼取得？

維生素 D 主要可以透過兩大途徑獲得：皮膚自行合成或者透過飲食補充。當皮膚適度暴露於陽光下的紫外線時，即可有效啟動合成作用，另外也可透過飲食來補充，富含維生素 D 的食物包括脂肪魚類和特定肉類。

明明看起來很容易獲得維生素 D，為什麼現代人還是容易缺乏？

容易缺乏維生素 D 的原因一：
「宅」生活沒時間曬太陽

現代人不是待在辦公室，就是在室內活動，很少出門運動。這樣一來，皮膚根本沒有機會接觸到陽光，澳洲研究建議，想靠日曬補 D，最好是每週 3 到 4 次，在中午時段，讓臉部、手臂等露出來曬個 10 到 15 分鐘。

容易缺乏維生素 D 的原因二：
亞洲人的皮膚自帶「防曬」效果

就算你努力曬太陽，亞洲人因為皮膚裡的黑色素比較多，這些黑色素會像天然的屏障，阻擋 UVB 的穿透，讓維生素 D 的合成效率大大降低！研究發現，同樣的日照時間，膚色較深的人合成出來的維生素 D 會比白人少很多。

容易缺乏維生素Ｄ的原因三：
「高 D 食物」不常出現在餐桌上

雖然有些食物的維生素 D 含量很高（像是魚乾、鮭魚卵…等等），但這些並不是我們日常會經常吃的菜色。光靠「吃」來補足一整天所需的維生素 D，對大多數人來說，執行起來相當困難。

缺乏維生素 D 身體會出現的 3 大徵狀

缺乏維生素 D 徵兆一：
總是沒精神、超疲憊

常常覺得心情悶悶的、容易焦慮、提不起勁，就像是永遠睡不飽一樣。英國有研究發現，體內維生素 D 含量低和憂鬱症狀是有關聯的，雖然補充 D 沒辦法直接改善憂鬱症，但它可以當作一個很重要的健康指標，告訴你可能要多注意了！

缺乏維生素 D 徵兆二：
肌肉痠痛，提不起力氣

倘若身體持續缺乏維生素 D，身體的肌肉會開始痠痛，甚至覺得沒力氣，需要留意的是，每個人的感受不太一樣，有些人可能只是輕微不適，建議定期做健康檢查，才能及早發現是不是維生素 D 缺乏在作怪。

缺乏維生素 D 徵兆三：
骨頭變軟，變得很「脆弱」

如果長期缺乏維生素 D ，會讓骨頭變得「軟趴趴」，你會感到全身疼痛、骨頭變形，甚至非常容易骨折；對小孩來說，會導致「佝僂症」，而大人則會變出現「骨軟化症」。在最極端的情況下，還可能導致全身抽搐，甚至有生命安全的疑慮。

關於上述缺乏維生素 D 的徵兆，可以隨時檢視與留意，若有不清楚的地方，建議即刻請教專業醫師，及早發現、及早補充。

維生素 D 3 大功效

維生素 D 功效一：
幫助牙齒骨骼正常發育

維生素 D 就像體內的「鈣磷總管」，它能幫助你的身體更好地吸收和利用鈣質和磷，讓你的骨骼硬朗健康，特別是對於懷孕、正在哺乳的女性，以及正在發育的寶寶…等族群而言，維生素 D 的充足補充尤為重要。

維生素 D 功效二：
讓你睡得更香甜

適當的補充維生素 D 有助於幫助入睡，根據一項刊登於營養神經科學的學術研究，研究結果顯示對於 20 到 50 歲的成年人來說，補充維生素 D 能夠幫助他們在夜間獲得更好的休息。

維生素 D 功效三：
維持身體機能運作

維生素 D 的功能遠超乎你的想像！它能調節身體細胞中超過 2000 個基因和信號傳遞，它就像一個總指揮官，協調身體的各個系統；因此，當你適量補充維生素 D，能讓你的生理機能運作更順暢、更協調，有助於維持整體的健康和活力。